立秋的節(jié)氣已經(jīng)過(guò)去3個(gè)星期了，今年的秋老虎很厲害，這幾天才有了些降溫的感覺(jué)。炎熱的夏天過(guò)去，秋季來(lái)臨，讓我們了解一些秋季養(yǎng)生知識(shí)。

秋季包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降這六個(gè)節(jié)氣，是由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的過(guò)渡性季節(jié)。

立秋作為秋天的開(kāi)端，自然界的陽(yáng)氣變化從“長(zhǎng)”的狀態(tài)轉(zhuǎn)向“收”的狀態(tài)。鍛煉或勞動(dòng)，應(yīng)保證陰精內(nèi)蓄，不隨陽(yáng)氣外耗。情緒宜安寧清靜，收斂神氣，動(dòng)作宜平緩溫和，勿汗出淋漓，周身微熱，汗出即止。飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜補(bǔ)養(yǎng)脾胃，這樣做既是對(duì)夏季損耗的彌補(bǔ)，也是為冬季貯存體能、積蓄能量的需要。

治療腰酸背疼，試試“搖籃式”

坐下雙腿彎曲，腳踩住地面，雙手扶住膝蓋，把小腹收緊，下巴內(nèi)收。然后讓背部在地面上像搖籃一樣前后滾動(dòng)。用背部反復(fù)滾動(dòng)，有效地刺激到了兩條經(jīng)絡(luò)。一是督脈，它在背部脊柱上。督脈總督一身陽(yáng)氣，是陽(yáng)經(jīng)的“總管”，它動(dòng)起來(lái)了，人體內(nèi)的氣血就跟著動(dòng)起來(lái)了.另一條是膀胱經(jīng)，這條經(jīng)絡(luò)是人體最大的排毒經(jīng)，能調(diào)節(jié)腰腿各種問(wèn)題。下午3點(diǎn)正是膀胱經(jīng)值班的時(shí)間，這時(shí)刺激它，效果最好。

穴位按摩，養(yǎng)護(hù)脾胃

秋季期間，按摩豐隆、足三里、脾俞等穴位，也可讓脾胃變得強(qiáng)壯起來(lái)。

為什么要選擇這三個(gè)穴位呢？豐隆穴是化濕的要穴；脾俞可以健脾和胃，讓人胃口大開(kāi)；而足三里能補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)，這三個(gè)穴位各按100次，也不失為一種腸胃“避暑”的好辦法。

秋季養(yǎng)生八字訣

俗話(huà)說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，立秋一到，天氣雖然早晚涼爽，但白天仍有秋老虎肆虐。這個(gè)時(shí)候，更要遵循秋季養(yǎng)生八字訣的原則：潤(rùn)燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、多酸。

潤(rùn)燥首選蓮藕

荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人。立秋后空氣干燥，人易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來(lái)消除秋燥，蓮藕開(kāi)胃清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神。蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤(rùn)，是秋令美味小菜。

補(bǔ)肺首選杏仁

“蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫(yī)”。按中醫(yī)的理論，時(shí)臟對(duì)應(yīng)，秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時(shí)節(jié)。補(bǔ)肺當(dāng)季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤(rùn)補(bǔ)肺功效更強(qiáng)。杏仁的三大功效：潤(rùn)肺，清積食，散滯，對(duì)干咳無(wú)痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。

杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫?zé)釙r(shí)喝；當(dāng)然，當(dāng)零食吃的烤杏仁也能適當(dāng)吃一些。甜杏仁和烤過(guò)的大杏仁在超市和農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)都能買(mǎi)到，苦杏仁一般在中藥店出售，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

養(yǎng)陰首選蜂蜜

進(jìn)入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物中，最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補(bǔ)肺陰不足。

多酸首選葡萄

“少辛增酸”是中醫(yī)關(guān)于秋季飲食最重要的原則之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果。眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。葡萄益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿，初秋時(shí)多吃還能幫助機(jī)體排毒，解內(nèi)熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤(rùn)肺功效，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出